MammothMarch Delaware Valley poteka sob., 22. maj 2027 v kraju Elkton, Združene države Amerike. Glavna proga meri 32.2 km.
- Datum
- sob., 22. maj 2027
- Začni
- Elkton 🇺🇸
- Razdalja
- 32.2 km
- Višinski metri
- 488 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 33-tedenski načrt do MammothMarch Delaware Valley
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
MammothMarch Delaware Valley je 32,2-kilometrski vzdržljivostni pohod po enokrožni poti skozi slikovite poti, polja in gozdove območja Fair Hill Natural Resources Management Area.
Kaj ta dirka zahteva
MammothMarch Delaware Valley zahteva vzdržljivost spodnjega dela telesa in disciplino pri tempu za premagovanje 32,2 kilometrov peš.
Vzdržljivostna zmogljivost
Premagovanje 32,2 kilometrov zahteva ure neprekinjenega gibanja naprej, kar močno obremenjuje aerobno zmogljivost in mišično vzdržljivost.
Upravljanje z višino
Nabiranje 488 metrov višinske razlike v krogu zahteva enakomerno učinkovitost pri vzponih in spustih za obvladovanje mišične utrujenosti.
Prilagodljivost terenu
Krmarjenje po poteh, poljih in gozdovih v enem krogu zahteva stabilno podporo sklepov in vzdrževano ravnotežje na neravnem terenu.
Nenehen napor te trajanja zahteva dosleden vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje ravni energije.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme MammothMarch Delaware Valley je še 33 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza21 tednov · 4. okt. 2026 – 27. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. feb. 2027 – 10. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 11. apr. 2027 – 1. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 2. maj 2027 – 15. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 16. maj 2027 – 22. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley poteka sob., 22. maj 2027 v kraju Elkton, Združene države Amerike.
Kako dolg je MammothMarch Delaware Valley?
Glavna proga meri 32.2 km.
Kaj zahteva MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley zahteva vzdržljivost spodnjega dela telesa in disciplino pri tempu za premagovanje 32,2 kilometrov peš.
Koliko višinskih metrov ima MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley ima 488 m višinskih metrov.
Za koga je MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?