Lillomarka Rundt poteka sob., 31. okt. 2026 v kraju Oslo, Norveška. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 31. okt. 2026
- Začni
- Oslo 🇳🇴
- Razdalja
- 50 km
- Višinski metri
- 1800 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 4-tedenski načrt do Lillomarka Rundt
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Lillomarka Rundt je približno 50-kilometrski trail ultramaraton, ki tekače popelje skozi starodavne gozdove, porasle z mahom, mimo idiličnih tolmunov in čez valovite grebene v Oslu Lillomarka.
Kaj ta dirka zahteva
Lillomarka Rundt zahteva vzdržljivost in močno tehnično podlago na 50-kilometrskem trail ultramaratonu z 1800 metri vzpona. Udeleženci morajo konec oktobra v Oslu premagovati valovite grebene in starodavne gozdove, porasle z mahom.
Vzdržljivost ultramaratona
Preteči 50 kilometrov zahteva globoko aerobno zmogljivost in strukturno vzdržljivost za ohranjanje gibanja naprej precej dlje od standardnih maratonskih razdalj.
Sposobnost vzpona
Nabiranje 1800 metrov višinske razlike na valovitih grebenih zahteva močno mehaniko hoje in teka navkreber v kombinaciji z učinkovitim spustom po tehničnih poteh.
Pogoji pozne sezone
Datum dogodka 31. oktobra v Oslu povečuje izpostavljenost hladnim temperaturam in potencialno mokremu, spolzkemu gozdnemu terenu, kar zahteva robustno termoregulacijo in delo nog.
Glede na trajanje, ki verjetno presega štiri do pet ur, naj bi udeleženci ciljali na vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zalog glikogena.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Lillomarka Rundt je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 11. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 25. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt poteka sob., 31. okt. 2026 v kraju Oslo, Norveška.
Kako dolg je Lillomarka Rundt?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt zahteva vzdržljivost in močno tehnično podlago na 50-kilometrskem trail ultramaratonu z 1800 metri vzpona. Udeleženci morajo konec oktobra v Oslu premagovati valovite grebene in starodavne gozdove, porasle z mahom.
Koliko višinskih metrov ima Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt ima 1800 m višinskih metrov.
Za koga je Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?