Lillomarka Rundt poteka sob., 31. okt. 2026 v kraju Oslo, Norveška. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 31. okt. 2026
- Začni
- Oslo 🇳🇴
- Razdalja
- 50 km
- Višinski metri
- 1800 m
- Raven
- Odprto za vse
Lillomarka Rundt je približno 50-kilometrski trail ultramaraton, ki tekače popelje skozi starodavne gozdove, porasle z mahom, mimo idiličnih tolmunov in čez valovite grebene v Oslu Lillomarka.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Lillomarka Rundt zahteva vzdržljivost in močno tehnično podlago na 50-kilometrskem trail ultramaratonu z 1800 metri vzpona. Udeleženci morajo konec oktobra v Oslu premagovati valovite grebene in starodavne gozdove, porasle z mahom.
Vzdržljivost ultramaratona
Preteči 50 kilometrov zahteva globoko aerobno zmogljivost in strukturno vzdržljivost za ohranjanje gibanja naprej precej dlje od standardnih maratonskih razdalj.
Sposobnost vzpona
Nabiranje 1800 metrov višinske razlike na valovitih grebenih zahteva močno mehaniko hoje in teka navkreber v kombinaciji z učinkovitim spustom po tehničnih poteh.
Pogoji pozne sezone
Datum dogodka 31. oktobra v Oslu povečuje izpostavljenost hladnim temperaturam in potencialno mokremu, spolzkemu gozdnemu terenu, kar zahteva robustno termoregulacijo in delo nog.
Glede na trajanje, ki verjetno presega štiri do pet ur, naj bi udeleženci ciljali na vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zalog glikogena.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Lillomarka Rundt je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 23. avg. 2026 – 19. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 20. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 11. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 25. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?