Lichtenstein Trail – Halbmarathon poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Lichtenstein-Unterhausen, Nemčija. Glavna proga meri 22 km.
- Datum
- sob., 8. maj 2027
- Začni
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- Razdalja
- 22 km
- Višinski metri
- 900 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 28-tedenski načrt do Lichtenstein Trail – Halbmarathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Lichtenstein Trail polmaraton je 22 km dolg gorski tek z 900 m višinske razlike na poteh okoli gradu Lichtenstein na Švabski Juri.
Kaj ta dirka zahteva
Lichtenstein Trail – polmaraton zahteva vzdržljivo moč za vzpone in tehnično spuščanje na 22 km progi s 900 metri višinske razlike.
Obseg vzponov
Premagovanje 900 metrov višinske razlike na 22 km razdalji zahteva močno sposobnost teka navkreber in mišično vzdržljivost spodnjih okončin.
Vzdržljivost na poti
Terenski profil okoli gradu Lichtenstein zahteva stabilnost gležnjev in koordinacijo za obvladovanje različnih podlag na progi skozi celoten polmaraton.
Čas tekmovanja, ki za večino udeležencev verjetno presega dve uri, zahteva vnos ogljikovih hidratov 30 do 60 gramov na uro za vzdrževanje energetskih izidov.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Lichtenstein Trail – Halbmarathon je še 28 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza16 tednov · 25. okt. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 2. maj 2027 – 8. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Lichtenstein-Unterhausen, Nemčija.
Kako dolg je Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Glavna proga meri 22 km.
Kaj zahteva Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – polmaraton zahteva vzdržljivo moč za vzpone in tehnično spuščanje na 22 km progi s 900 metri višinske razlike.
Koliko višinskih metrov ima Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon ima 900 m višinskih metrov.
Za koga je Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?