Trail tek

Leersumse Veld Ultra

Leersumse Veld Ultra poteka sob., 30. jan. 2027 v kraju Leersum, Nizozemska. Glavna proga meri 50 km.

Leersumse Veld Ultra je 50 km trail tek po naravnih poteh, enoslednih poteh in sipinah med Leersumom in Amerongenom na Utrechtse Heuvelrug.

Kaj ta dirka zahteva

Leersumse Veld Ultra zahteva vzdržljivost teka na 50 kilometrov po naravnih poteh, enoslednih poteh in sipinah sredi poznega januarja.

Vzdržljivost na razdaljo

Preteči 50 kilometrov zahteva močno kardiovaskularno zmogljivost in mišično odpornost, da preneseš ure nenehnega udarca.

Terenska vsestranskost

Krmarjenje po enoslednih poteh in sipinah zahteva dinamično stabilnost gležnja in sposobnost ohranjanja tempa na premikajočih se, neravnih površinah.

Zimski pogoji

Pozni januar na Nizozemskem pomeni spopadanje z nizkimi temperaturami in potencialno mokro zemljo, kar zahteva pametno uravnavanje toplote.

Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zmogljivosti v pričakovanem trajanju več kot štirih ur.

Tekmovalno (sposobnost maratona pod 3:15)4:00–4:30

Izkušeno (sposobnost maratona pod 3:45)4:30–5:15

Prvič (cilj dokončanja)5:15–6:15

To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.

Do tekme Leersumse Veld Ultra je še 23 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza11 tednov · 23. avg. 2026 – 7. nov. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 8. nov. 2026 – 19. dec. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 20. dec. 2026 – 9. jan. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 10. jan. 2027 – 23. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 24. jan. 2027 – 30. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?