Leersumse Veld Ultra poteka sob., 30. jan. 2027 v kraju Leersum, Nizozemska. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- sob., 30. jan. 2027
- Začni
- Leersum 🇳🇱
- Razdalja
- 50 km
- Višinski metri
- 480 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 17-tedenski načrt do Leersumse Veld Ultra
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Leersumse Veld Ultra je 50 km trail tek po naravnih poteh, enoslednih poteh in sipinah med Leersumom in Amerongenom na Utrechtse Heuvelrug.
Kaj ta dirka zahteva
Leersumse Veld Ultra zahteva vzdržljivost teka na 50 kilometrov po naravnih poteh, enoslednih poteh in sipinah sredi poznega januarja.
Vzdržljivost na razdaljo
Preteči 50 kilometrov zahteva močno kardiovaskularno zmogljivost in mišično odpornost, da preneseš ure nenehnega udarca.
Terenska vsestranskost
Krmarjenje po enoslednih poteh in sipinah zahteva dinamično stabilnost gležnja in sposobnost ohranjanja tempa na premikajočih se, neravnih površinah.
Zimski pogoji
Pozni januar na Nizozemskem pomeni spopadanje z nizkimi temperaturami in potencialno mokro zemljo, kar zahteva pametno uravnavanje toplote.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zmogljivosti v pričakovanem trajanju več kot štirih ur.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Leersumse Veld Ultra je še 17 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza5 tednov · 4. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 8. nov. 2026 – 19. dec. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 20. dec. 2026 – 9. jan. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 10. jan. 2027 – 23. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 24. jan. 2027 – 30. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Leersumse Veld Ultra?
Leersumse Veld Ultra poteka sob., 30. jan. 2027 v kraju Leersum, Nizozemska.
Kako dolg je Leersumse Veld Ultra?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Leersumse Veld Ultra?
Leersumse Veld Ultra zahteva vzdržljivost teka na 50 kilometrov po naravnih poteh, enoslednih poteh in sipinah sredi poznega januarja.
Koliko višinskih metrov ima Leersumse Veld Ultra?
Leersumse Veld Ultra ima 480 m višinskih metrov.
Za koga je Leersumse Veld Ultra?
Leersumse Veld Ultra je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?