Julsø Ultra poteka sob., 24. apr. 2027 v kraju Silkeborg, Danska. Glavna proga meri 60 km.
- Datum
- sob., 24. apr. 2027
- Začni
- Silkeborg 🇩🇰
- Razdalja
- 60 km
- Višinski metri
- 1700 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 29-tedenski načrt do Julsø Ultra
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Julsø Ultra je klasična danska spomladanska trail tekma, ki tekače popelje skozi slikovite in hribovite gozdove Silkeborga okoli jezera Julsø.
Kaj ta dirka zahteva
Julsø Ultra zahteva vzdrževanje gibanja naprej na 60 km hribovitega terena s 1700 metri nadmorske višine.
Zmožnost nenehnega vzpenjanja
Nabiranje 1700 metrov nadmorske višine na razdalji 60 km zahteva vzdržljivost mišic in učinkovito tempo na nenehnih vzponih.
Vzdržljivost na poteh
Premagovanje slikovitih in hribovitih gozdnih poti na ultra-razdalji povzroča visoko ponavljajočo se obremenitev na spodnjih okončinah in zahteva stabilnost na neravnem terenu.
Ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro je potreben za vzdrževanje ravni energije skozi večurno trajanje 60 km teka po poteh.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Julsø Ultra je še 29 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza17 tednov · 4. okt. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 31. jan. 2027 – 13. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 14. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Julsø Ultra?
Julsø Ultra poteka sob., 24. apr. 2027 v kraju Silkeborg, Danska.
Kako dolg je Julsø Ultra?
Glavna proga meri 60 km.
Kaj zahteva Julsø Ultra?
Julsø Ultra zahteva vzdrževanje gibanja naprej na 60 km hribovitega terena s 1700 metri nadmorske višine.
Koliko višinskih metrov ima Julsø Ultra?
Julsø Ultra ima 1700 m višinskih metrov.
Za koga je Julsø Ultra?
Julsø Ultra je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?