JFK 50 Mile poteka sob., 21. nov. 2026 v kraju Boonsboro, Združene države Amerike. Glavna proga meri 80.5 km.
- Datum
- sob., 21. nov. 2026
- Začni
- Boonsboro 🇺🇸
- Razdalja
- 80.5 km
- Višinski metri
- 899 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do JFK 50 Mile
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Kot najstarejši ameriški ultramaraton, JFK 50 Mile ponuja progo od točke do točke, ki se začne v Boonsboro, Maryland, nadaljuje ob Appalachian Trail in se konča na poti ob kanalu Chesapeake and Ohio.
Kaj ta dirka zahteva
JFK 50 Mile zahteva vzdrževanje napredka na 80,5 km dolgi progi od točke do točke, ki združuje tehničen gorski teren z dolgim ravninskim zaključkom ob kanalu konec novembra.
Vzdržljivost na ultra razdaljo
Preteči 80,5 km zahteva visoko raven aerobne kondicije in mišične vzdržljivosti za obvladovanje utrujenosti med mnogimi urami neprekinjenega gibanja.
Prilagajanje terenu
Premagovanje odseka Appalachian Trail, ki mu sledi pot ob kanalu C&O, zahteva prilagodljivost za prehod s tehničnih, valovitih površin na vzdržljivo, ponavljajočo se tekaško površino.
Poznojesenske razmere
Tekmovanje konec novembra zahteva ustrezno pripravo na hladno vreme in sposobnost ohranjanja termoregulacije skozi spreminjajoče se temperature okolja.
Glede na podaljšano trajanje ultramaratona na 80,5 km naj bi športniki za ohranjanje razpoložljive energije zaužili 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme JFK 50 Mile je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile poteka sob., 21. nov. 2026 v kraju Boonsboro, Združene države Amerike.
Kako dolg je JFK 50 Mile?
Glavna proga meri 80.5 km.
Kaj zahteva JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile zahteva vzdrževanje napredka na 80,5 km dolgi progi od točke do točke, ki združuje tehničen gorski teren z dolgim ravninskim zaključkom ob kanalu konec novembra.
Koliko višinskih metrov ima JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile ima 899 m višinskih metrov.
Za koga je JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?