JFK 50 Mile poteka sob., 21. nov. 2026 v kraju Boonsboro, Združene države Amerike. Glavna proga meri 80.5 km.
- Datum
- sob., 21. nov. 2026
- Začni
- Boonsboro 🇺🇸
- Razdalja
- 80.5 km
- Višinski metri
- 899 m
- Raven
- Odprto za vse
Kot najstarejši ameriški ultramaraton, JFK 50 Mile ponuja progo od točke do točke, ki se začne v Boonsboro, Maryland, nadaljuje ob Appalachian Trail in se konča na poti ob kanalu Chesapeake and Ohio.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
JFK 50 Mile zahteva vzdrževanje napredka na 80,5 km dolgi progi od točke do točke, ki združuje tehničen gorski teren z dolgim ravninskim zaključkom ob kanalu konec novembra.
Vzdržljivost na ultra razdaljo
Preteči 80,5 km zahteva visoko raven aerobne kondicije in mišične vzdržljivosti za obvladovanje utrujenosti med mnogimi urami neprekinjenega gibanja.
Prilagajanje terenu
Premagovanje odseka Appalachian Trail, ki mu sledi pot ob kanalu C&O, zahteva prilagodljivost za prehod s tehničnih, valovitih površin na vzdržljivo, ponavljajočo se tekaško površino.
Poznojesenske razmere
Tekmovanje konec novembra zahteva ustrezno pripravo na hladno vreme in sposobnost ohranjanja termoregulacije skozi spreminjajoče se temperature okolja.
Glede na podaljšano trajanje ultramaratona na 80,5 km naj bi športniki za ohranjanje razpoložljive energije zaužili 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme JFK 50 Mile je še 13 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza1 teden · 23. avg. 2026 – 29. avg. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 30. avg. 2026 – 10. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?