IRONMAN Valdivia poteka ned., 29. nov. 2026 v kraju Valdivia, Čile. Glavna proga meri 226 km.
- Datum
- ned., 29. nov. 2026
- Začni
- Valdivia 🇨🇱
- Razdalja
- 226 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 5-tedenski načrt do IRONMAN Valdivia
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Triatlon IRONMAN na polni razdalji v Valdivii v Čilu: 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka (skupaj 226 km).
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN Valdivia zahteva vzdržljivost v več športih na neprekinjeni 226-kilometrski preizkušnji konec novembra.
Vzdrževanje aerodinamike in moči
Kolesarski del dolžine 180 kilometrov zahteva ohranjanje stalne moči in aerodinamičnega položaja več ur po 3,8-kilometrskem plavanju.
Vzdržljivost v teku
Končni tek na 42,2 kilometra zahteva globoko mišično vzdržljivost in disciplino pri tempu po izčrpavajoči kombinaciji plavanja in kolesarjenja.
Učinkovitost prehoda
Upravljanje z energijskimi rezervami v treh različnih disciplinah zahteva strukturirano tempiranje od prvih zavesljajev v vodi do cilja maratona.
Uživajte 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro med kolesarskim in tekaškim delom, da ohranite energetsko zmogljivost v trajanju, ki verjetno presega osem ur.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN Valdivia je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia poteka ned., 29. nov. 2026 v kraju Valdivia, Čile.
Kako dolg je IRONMAN Valdivia?
Glavna proga meri 226 km.
Kaj zahteva IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia zahteva vzdržljivost v več športih na neprekinjeni 226-kilometrski preizkušnji konec novembra.
Za koga je IRONMAN Valdivia?
IRONMAN Valdivia je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?