IRONMAN Malaysia poteka sob., 21. nov. 2026 v kraju Langkawi, Malezija. Glavna proga meri 226 km.
- Datum
- sob., 21. nov. 2026
- Začni
- Langkawi 🇲🇾
- Razdalja
- 226 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 4-tedenski načrt do IRONMAN Malaysia
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Triatlon IRONMAN na polni razdalji v Langkawiju v Maleziji: 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka (skupaj 226 km).
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN Malaysia zahteva vzdržljivo tempo na polni razdalji triatlona, ki obsega 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka v vročem tropskem okolju.
Vzdržljivostna zmogljivost
Skupna razdalja 226 km zahteva znatno kardiovaskularno vzdržljivost in natančno tempiranje za dokončanje vseh treh disciplin brez zgodnjega popuščanja.
Toplotna odpornost
Tekmovanje v Langkawiju v Maleziji zahteva učinkovito obvladovanje vročine in protokole hidracije za ohranjanje zmogljivosti med kolesarsko in tekaško etapo.
Prehranska doslednost
Dolgotrajnost zahteva neprekinjeno strategijo prehranjevanja za ohranjanje zalog glikogena skozi celoten potek plavanja-kolesarjenja-teka.
Uživajte 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro med kolesarskim in tekaškim delom, da ohranite energetsko zmogljivost skozi celotno trajanje.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN Malaysia je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 25. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN Malaysia?
IRONMAN Malaysia poteka sob., 21. nov. 2026 v kraju Langkawi, Malezija.
Kako dolg je IRONMAN Malaysia?
Glavna proga meri 226 km.
Kaj zahteva IRONMAN Malaysia?
IRONMAN Malaysia zahteva vzdržljivo tempo na polni razdalji triatlona, ki obsega 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka v vročem tropskem okolju.
Za koga je IRONMAN Malaysia?
IRONMAN Malaysia je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?