IRONMAN Malaysia poteka sob., 21. nov. 2026 v kraju Langkawi, Malezija. Glavna proga meri 226 km.
- Datum
- sob., 21. nov. 2026
- Začni
- Langkawi 🇲🇾
- Razdalja
- 226 km
- Raven
- Odprto za vse
Triatlon IRONMAN na polni razdalji v Langkawiju v Maleziji: 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka (skupaj 226 km).
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN Malaysia zahteva vzdržljivo tempo na polni razdalji triatlona, ki obsega 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka v vročem tropskem okolju.
Vzdržljivostna zmogljivost
Skupna razdalja 226 km zahteva znatno kardiovaskularno vzdržljivost in natančno tempiranje za dokončanje vseh treh disciplin brez zgodnjega popuščanja.
Toplotna odpornost
Tekmovanje v Langkawiju v Maleziji zahteva učinkovito obvladovanje vročine in protokole hidracije za ohranjanje zmogljivosti med kolesarsko in tekaško etapo.
Prehranska doslednost
Dolgotrajnost zahteva neprekinjeno strategijo prehranjevanja za ohranjanje zalog glikogena skozi celoten potek plavanja-kolesarjenja-teka.
Uživajte 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro med kolesarskim in tekaškim delom, da ohranite energetsko zmogljivost skozi celotno trajanje.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN Malaysia je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 13. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?