IRONMAN Cozumel poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju Cozumel, Mehika. Glavna proga meri 226 km.
- Datum
- ned., 22. nov. 2026
- Začni
- Cozumel 🇲🇽
- Razdalja
- 226 km
- Raven
- Odprto za vse
Triatlon IRONMAN na dolge proge v Cozumelu v Mehiki s plavanjem v čistem morju: 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka (skupaj 226 km).
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN Cozumel zahteva vzdržljivo izvedbo na 226-kilometrskem triatlonu na dolge proge, kar zahteva skrbno uravnavanje tempa in presnove skozi vse tri discipline.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka zahteva globoko aerobno zmogljivost in dobro razvit sistem oksidacije maščob za vzdrževanje gibanja naprej več ur.
Disciplina tempa
Dolga skupna razdalja zahteva strogo upoštevanje ciljev srčnega utripa ali moči zgodaj v dirki, da se ohranijo zaloge glikogena za pozne faze maratona.
Toplotna odpornost
Tekmovanje v Mehiki konec leta izpostavi športnike znatni vročini in vlažnosti, kar zahteva disciplinirane strategije hidracije in hlajenja za preprečevanje poslabšanja zmogljivosti.
Glede na podaljšano trajanje triatlona na dolge proge bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro s kombinacijo pijač, gelov in trdne hrane, da ohranijo energijsko ravnovesje.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN Cozumel je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 14. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?