Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen poteka tor., 20. jul. 2027 v kraju Nijmegen, Nizozemska. Glavna proga meri 40 km.
- Datum
- tor., 20. jul. 2027
- Začni
- Nijmegen 🇳🇱
- Razdalja
- 40 km
- Raven
- Odprto za vse
Mednarodni štiridnevni pohodi Nijmegen so največji letni večdnevni pohod na svetu, na katerem na tisoče udeležencev vsak dan prehodijo 30, 40 ali 50 kilometrov po Nijmegenu in njegovi okolici.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta prireditev zahteva vzdržljivost pri hoji več dni, da se v štirih zaporednih dneh premagajo dnevne poti v dolžini 40 kilometrov.
Večdnevna vzdržljivost
Ker prireditev zahteva dokončanje 40 kilometrov vsak dan štiri dni, morajo imeti športniki izjemne sposobnosti okrevanja, da se spopadejo s po zaporednimi obdobji visoke obremenitve.
Učinkovitost hoje
Premagovanje razdalje 40 kilometrov peš zahteva učinkovit hod in skrbno nego stopal, da se preprečijo poškodbe zaradi prekomerne uporabe in utrujenost med mnogimi urami neprekinjenega gibanja.
Dnevno trajanje, ki krepko presega 2,5 ure, zahteva stalen vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije in podporo okrevanju.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen je še 48 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza36 tednov · 19. avg. 2026 – 27. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. apr. 2027 – 8. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 9. jun. 2027 – 29. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 30. jun. 2027 – 13. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 14. jul. 2027 – 20. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?