Drentse Wandel 4-daagse poteka 6.–9. maj 2027 v kraju Exloo, Nizozemska. Glavna proga meri 30 km.
- Datum
- 6.–9. maj 2027
- Začni
- Exloo 🇳🇱
- Razdalja
- 30 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 31-tedenski načrt do Drentse Wandel 4-daagse
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Udeleženci lahko izberejo, da bodo hodili 10, 20 ali 30 km v enem do štirih dneh, začenši iz Exloo skozi naravno pokrajino Drenthe.
Kaj ta dirka zahteva
Ta večdnevna pohodniška prireditev zahteva vzdržljivost spodnjega dela telesa in sposobnost prehoditi znatno dnevno razdaljo peš po naravnem terenu.
Aerobna vzdržljivost
Prehojena razdalja 30 kilometrov na dan zahteva močno aerobno osnovo in mišično vzdržljivost za ohranjanje gibanja naprej skozi daljše ure.
Zmožnost okrevanja
Ker prireditev poteka več dni skozi pokrajino Drenthe, morajo udeleženci obvladovati utrujenost in vzdrževati hranilno obnovo, da lahko nastopajo dan za dnem.
Uživanje 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro bo pomagalo ohranjati energijo med dnevnim hojo, ki verjetno presega tri do pet ur.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Drentse Wandel 4-daagse je še 31 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza19 tednov · 2. okt. 2026 – 11. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 12. feb. 2027 – 25. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 26. mar. 2027 – 15. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 16. apr. 2027 – 29. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 30. apr. 2027 – 6. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Drentse Wandel 4-daagse?
Drentse Wandel 4-daagse poteka 6.–9. maj 2027 v kraju Exloo, Nizozemska.
Kako dolg je Drentse Wandel 4-daagse?
Glavna proga meri 30 km.
Kaj zahteva Drentse Wandel 4-daagse?
Ta večdnevna pohodniška prireditev zahteva vzdržljivost spodnjega dela telesa in sposobnost prehoditi znatno dnevno razdaljo peš po naravnem terenu.
Za koga je Drentse Wandel 4-daagse?
Drentse Wandel 4-daagse je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?