Achterhoekse Wandel4daagse poteka 5.–8. maj 2027 v kraju Doetinchem, Nizozemska. Glavna proga meri 40 km.
- Datum
- 5.–8. maj 2027
- Začni
- Doetinchem 🇳🇱
- Razdalja
- 40 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 30-tedenski načrt do Achterhoekse Wandel4daagse
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Achterhoekse Wandeldagen se začnejo v Doetinchemu in ponujajo poti približno 12, 20, 30 in 40 kilometrov skozi gozdove, vasi in posestva regije Achterhoek.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 40-kilometrski pohod v Doetinchemu zahteva vzdržljivost mišic in ure neprekinjenega napredovanja peš skozi gozdove, vasi in posestva.
Neprekinjena vzdržljivost
Prehojenih 40 kilometrov zahteva visoko raven aerobne pripravljenosti in sposobnost vzdrževanja enakomernega tempa hoje dlje časa.
Strukturna vzdržljivost
Ure ponavljajočih se udarcev na razgibanem terenu skozi regijo Achterhoek preizkušajo odpornost spodnjih okončin, sklepov in stopal.
Glede na dolgo trajanje 40 km hoje bi morali športniki zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da bi ohranili energijo med dogodkom.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Achterhoekse Wandel4daagse je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza18 tednov · 8. okt. 2026 – 10. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. feb. 2027 – 24. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 25. mar. 2027 – 14. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. apr. 2027 – 28. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. apr. 2027 – 5. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Achterhoekse Wandel4daagse?
Achterhoekse Wandel4daagse poteka 5.–8. maj 2027 v kraju Doetinchem, Nizozemska.
Kako dolg je Achterhoekse Wandel4daagse?
Glavna proga meri 40 km.
Kaj zahteva Achterhoekse Wandel4daagse?
Ta 40-kilometrski pohod v Doetinchemu zahteva vzdržljivost mišic in ure neprekinjenega napredovanja peš skozi gozdove, vasi in posestva.
Za koga je Achterhoekse Wandel4daagse?
Achterhoekse Wandel4daagse je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?