Achterhoekse Wandel4daagse

Kaj ta dirka zahteva

Ta 40-kilometrski pohod v Doetinchemu zahteva vzdržljivost mišic in ure neprekinjenega napredovanja peš skozi gozdove, vasi in posestva.

Glede na dolgo trajanje 40 km hoje bi morali športniki zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da bi ohranili energijo med dogodkom.

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme Achterhoekse Wandel4daagse je še 37 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza25 tednov · 20. avg. 2026 – 10. feb. 2027

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 11. feb. 2027 – 24. mar. 2027

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 25. mar. 2027 – 14. apr. 2027

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 15. apr. 2027 – 28. apr. 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 29. apr. 2027 – 5. maj 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme