Höga Kusten Trail poteka 27.–28. avg. 2027 v kraju FriluftsByn, Švedska. Glavna proga meri 45 km.
- Datum
- 27.–28. avg. 2027
- Začni
- FriluftsByn 🇸🇪
- Razdalja
- 45 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 47-tedenski načrt do Höga Kusten Trail
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Höga Kusten Trail je priljubljena dvodnevna trail tekaška prireditev, ki udeležence popelje skozi dramatično pokrajino Švedske Visoke obale, Unescove svetovne dediščine, z več razdaljami, vključno s klasično 45-kilometrsko progo.
Kaj ta dirka zahteva
Höga Kusten Trail zahteva, da športniki vzdržujejo tekaško lokomacijo na zahtevni 45-kilometrski razdalji skozi pokrajino Švedske Visoke obale konec avgusta.
Vzdržljivost na razdaljo
Premagovanje 45 kilometrov po terenu zahteva znatno aerobno zmogljivost in mišično vzdržljivost za ohranjanje napredka več ur.
Prilagodljivost terenu
Prečkanje pokrajine Visoke obale, Unescove svetovne dediščine, zahteva telesno odpornost in stabilnost za obvladovanje raznolikih in naravnih površin poti.
Glede na trajanje 45-kilometrskega teka po poteh, ki presega dve uri in pol, bi morali športniki načrtovati uživanje 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje zmogljivosti.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Höga Kusten Trail je še 47 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza35 tednov · 3. okt. 2026 – 4. jun. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 5. jun. 2027 – 16. jul. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 17. jul. 2027 – 6. avg. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 7. avg. 2027 – 20. avg. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 21. avg. 2027 – 27. avg. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Höga Kusten Trail?
Höga Kusten Trail poteka 27.–28. avg. 2027 v kraju FriluftsByn, Švedska.
Kako dolg je Höga Kusten Trail?
Glavna proga meri 45 km.
Kaj zahteva Höga Kusten Trail?
Höga Kusten Trail zahteva, da športniki vzdržujejo tekaško lokomacijo na zahtevni 45-kilometrski razdalji skozi pokrajino Švedske Visoke obale konec avgusta.
Za koga je Höga Kusten Trail?
Höga Kusten Trail je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?