HK100 poteka sob., 23. jan. 2027 v kraju Hong Kong, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong. Glavna proga meri 100 km.
- Datum
- sob., 23. jan. 2027
- Začni
- Hong Kong 🇭🇰
- Razdalja
- 100 km
- Višinski metri
- 5142 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 16-tedenski načrt do HK100
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Proga HK100 temelji na slavni poti MacLehose Trail v Hongkongu, ki tekače popelje čez slikovite parke, plaže, grebene in se zaključi s spustom s Tai Mo Shan.
Kaj ta dirka zahteva
HK100 zahteva vzdržljivost na 100 kilometrih in 5.142 metrih višinske razlike na raznolikem terenu.
Obseg vzpona
Več kot 5.000 metrov višinske razlike na 100 kilometrih zahteva znatno moč za vzpon in mišično vzdržljivost za nenehno vzpenjanje.
Tehničen spust
Profil proge in teren z grebeni, plažami in končnim spustom s Tai Mo Shan zahtevata močno ekscentrično moč nog in stabilnost.
Podaljšana vzdržljivost
Premagovanje 100-kilometrske razdalje po poti preizkuša dolgotrajno aerobno zmogljivost in disciplino pri tempu, ki presega običajne maratonske razdalje.
Glede na podaljšano trajanje naj bi športniki ciljali na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energetsko zmogljivost skozi celoten dogodek.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme HK100 je še 16 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza4 tednov · 4. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 1. nov. 2026 – 12. dec. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 13. dec. 2026 – 2. jan. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 3. jan. 2027 – 16. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 17. jan. 2027 – 23. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je HK100?
HK100 poteka sob., 23. jan. 2027 v kraju Hong Kong, Posebno upravno območje Ljudske republike Kitajske Hongkong.
Kako dolg je HK100?
Glavna proga meri 100 km.
Kaj zahteva HK100?
HK100 zahteva vzdržljivost na 100 kilometrih in 5.142 metrih višinske razlike na raznolikem terenu.
Koliko višinskih metrov ima HK100?
HK100 ima 5142 m višinskih metrov.
Za koga je HK100?
HK100 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Organizirate to tekmovanje?