Hardrock 100 poteka pet., 9. jul. 2027 v kraju Silverton, Združene države Amerike. Glavna proga meri 163.8 km.
- Datum
- pet., 9. jul. 2027
- Začni
- Silverton 🇺🇸
- Razdalja
- 163.8 km
- Višinski metri
- 10.192 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 40-tedenski načrt do Hardrock 100
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Hardrock 100 je naporen 100-miljski gorski ultramaraton z več kot 33.000 čevlji vzpona po razgibanem gorovju San Juan v Koloradu.
Kaj ta dirka zahteva
Hardrock 100 zahteva vzdržljivo sposobnost plezanja in izjemno mišično vzdržljivost za prehod 163,8 kilometrov in 10.192 metrov višinske razlike na gorskem terenu.
Obseg plezanja
Nabiranje 10.192 metrov višinske razlike na razdalji 163,8 kilometrov zahteva nenehno sposobnost vzpona in spusta v visoko ležečem gorskem terenu.
Mišična vzdržljivost
Prehod 100-miljske gorske ultramaratone zahteva globoko odpornost proti ekscentrični mišični utrujenosti, ki jo povzročajo strmi spusti in daljši čas na nogah.
Podaljšano tempo
Ogromna razdalja in profil višinske razlike zahtevata skrbno upravljanje z energijo za vzdrževanje gibanja naprej skozi večurno gorsko prizadevanje.
Tekmovanje te dolžine zahteva stalni vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje moči in preprečevanje hude izčrpanosti glikogena.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Hardrock 100 je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 3. okt. 2026 – 16. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 17. apr. 2027 – 28. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 29. maj 2027 – 18. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 19. jun. 2027 – 2. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 3. jul. 2027 – 9. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Hardrock 100?
Hardrock 100 poteka pet., 9. jul. 2027 v kraju Silverton, Združene države Amerike.
Kako dolg je Hardrock 100?
Glavna proga meri 163.8 km.
Kaj zahteva Hardrock 100?
Hardrock 100 zahteva vzdržljivo sposobnost plezanja in izjemno mišično vzdržljivost za prehod 163,8 kilometrov in 10.192 metrov višinske razlike na gorskem terenu.
Koliko višinskih metrov ima Hardrock 100?
Hardrock 100 ima 10.192 m višinskih metrov.
Za koga je Hardrock 100?
Hardrock 100 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?