Hærvejsmarchen poteka sob., 26. jun. 2027 v kraju Viborg, Danska. Glavna proga meri 45 km.
- Datum
- sob., 26. jun. 2027
- Začni
- Viborg 🇩🇰
- Razdalja
- 45 km
- Raven
- Odprto za vse
Hærvejsmarchen je največji pohodniški dogodek IML v Severni Evropi, ki ponuja slikovite poti od 5 km do ekstremnih 45 km na dan v Viborgu in okolici.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Hærvejsmarchen je 45 km dolg pohodniški dogodek v Viborgu, ki zahteva vzdržljivo gibanje in vzdržljivost čez cel dan. Udeleženci morajo obvladovati mišično utrujenost in prehranske potrebe med podaljšanim gibanjem peš.
Vzdržljivost
Prehoditi 45 km izključno peš zahteva izjemno kardiovaskularno odpornost in neprekinjeno gibanje naprej več ur.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci hoje po 45 km povzročajo znatno obremenitev spodnjih okončin, kar zahteva močno telesno pripravljenost za preprečevanje poškodb.
Glede na podaljšano trajanje 45 km hoje bi morali udeleženci zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energijo čez cel dan.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Hærvejsmarchen je še 44 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza32 tednov · 23. avg. 2026 – 3. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 4. apr. 2027 – 15. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 16. maj 2027 – 5. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 6. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 20. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?