Gundsømagle Backyard Ultra poteka sob., 15. maj 2027 v kraju Roskilde, Danska. Glavna proga meri 6.7 km.
- Datum
- sob., 15. maj 2027
- Začni
- Roskilde 🇩🇰
- Razdalja
- 6.7 km
- Višinski metri
- 77 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 32-tedenski načrt do Gundsømagle Backyard Ultra
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Gundsømagle Backyard Ultra sledi formatu zadnji-v-stoji ob progi, ki vključuje gozdove, travo in asfalt z zmernimi spremembami nadmorske višine.
Kaj ta dirka zahteva
Gundsømagle Backyard Ultra zahteva, da športniki vzdržijo ponavljajoče se napore na 6,7 km vsako uro v formatu zadnji-v-stoji na mešanih površinah poti.
Disciplina tempa
Hojna zanka zahteva strogo disciplino tempa za učinkovito dokončanje vsakega 6,7 km odseka in ohranjanje zadostnega časa za počitek pred naslednjim odhodom.
Prilagodljivost površine
Izmenjavanje med gozdovi, travo in asfaltom zahteva prilagajanje tekaške mehanike in postavitve stopal za ohranjanje učinkovitosti na različnih terenih.
Nenehno napajanje
Podaljšani večurni napori zahtevajo dosledno in strukturirano vnos kalorij in tekočine med kratkimi okni okrevanja med krogi.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro z uporabo mešanice tekoče in trdne prehrane, zaužite med počitki med vsakim urnim krogom.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Gundsømagle Backyard Ultra je še 32 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza20 tednov · 4. okt. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 25. apr. 2027 – 8. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 9. maj 2027 – 15. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra poteka sob., 15. maj 2027 v kraju Roskilde, Danska.
Kako dolg je Gundsømagle Backyard Ultra?
Glavna proga meri 6.7 km.
Kaj zahteva Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra zahteva, da športniki vzdržijo ponavljajoče se napore na 6,7 km vsako uro v formatu zadnji-v-stoji na mešanih površinah poti.
Koliko višinskih metrov ima Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra ima 77 m višinskih metrov.
Za koga je Gundsømagle Backyard Ultra?
Gundsømagle Backyard Ultra je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?