Trail tek

Gornergrat Zermatt Marathon

Gornergrat Zermatt Marathon poteka sob., 3. jul. 2027 v kraju St. Niklaus, Švica. Glavna proga meri 42.2 km.

Zermatt Marathon, ki se začne v St. Niklaus in konča na Riffelbergu ali Gornergratu, je zahteven alpski tekaški izziv z razgledi na Matterhorn.

Kaj ta dirka zahteva

Gornergrat Zermatt Marathon zahteva vzdržljivo plezalno zmogljivost na polni maratonski razdalji v visokogorskem okolju.

Prostornina vzpona

Nabiranje 1840 metrov višinske razlike na 42,2 kilometrih zahteva dosledno vertikalno vzdržljivost in mišično odpornost v stegnih in mečih.

Alpska vzdržljivost

Tek gorskega maratona julija izpostavi športnike spremenljivim alpskim razmeram in visoko zmogljivim naporom, ki trajajo več ur.

Za vzdrževanje ravni energije med dogodkom, ki traja več ur, je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.

Tekmovalni (sposobnost maratona pod 3:30)4:00–4:45

Napredni (sposobnost maratona pod 4:00)4:45–5:30

Vmesni (sposobnost maratona pod 4:30)5:30–6:30

Prvič / Cilj6:30–7:30

To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.

Do tekme Gornergrat Zermatt Marathon je še 45 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza33 tednov · 23. avg. 2026 – 10. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. apr. 2027 – 22. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 23. maj 2027 – 12. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 13. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 27. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?