Gornergrat Zermatt Marathon poteka sob., 3. jul. 2027 v kraju St. Niklaus, Švica. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 3. jul. 2027
- Začni
- St. Niklaus 🇨🇭
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 1840 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 39-tedenski načrt do Gornergrat Zermatt Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Zermatt Marathon, ki se začne v St. Niklaus in konča na Riffelbergu ali Gornergratu, je zahteven alpski tekaški izziv z razgledi na Matterhorn.
Kaj ta dirka zahteva
Gornergrat Zermatt Marathon zahteva vzdržljivo plezalno zmogljivost na polni maratonski razdalji v visokogorskem okolju.
Prostornina vzpona
Nabiranje 1840 metrov višinske razlike na 42,2 kilometrih zahteva dosledno vertikalno vzdržljivost in mišično odpornost v stegnih in mečih.
Alpska vzdržljivost
Tek gorskega maratona julija izpostavi športnike spremenljivim alpskim razmeram in visoko zmogljivim naporom, ki trajajo več ur.
Za vzdrževanje ravni energije med dogodkom, ki traja več ur, je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Gornergrat Zermatt Marathon je še 39 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza27 tednov · 4. okt. 2026 – 10. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. apr. 2027 – 22. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 23. maj 2027 – 12. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 13. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 27. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Gornergrat Zermatt Marathon?
Gornergrat Zermatt Marathon poteka sob., 3. jul. 2027 v kraju St. Niklaus, Švica.
Kako dolg je Gornergrat Zermatt Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Gornergrat Zermatt Marathon?
Gornergrat Zermatt Marathon zahteva vzdržljivo plezalno zmogljivost na polni maratonski razdalji v visokogorskem okolju.
Koliko višinskih metrov ima Gornergrat Zermatt Marathon?
Gornergrat Zermatt Marathon ima 1840 m višinskih metrov.
Za koga je Gornergrat Zermatt Marathon?
Gornergrat Zermatt Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?