Glacier 3000 Run poteka sob., 7. avg. 2027 v kraju Gstaad, Švica. Glavna proga meri 26.2 km.
- Datum
- sob., 7. avg. 2027
- Začni
- Gstaad 🇨🇭
- Razdalja
- 26.2 km
- Višinski metri
- 2015 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 44-tedenski načrt do Glacier 3000 Run
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Glacier 3000 Run je zahtevna tradicionalna gorska trail tekma, ki se začne v Gstaadu na 1050 metrih in konča na Glacier 3000 na 2950 metrih nadmorske višine na razdalji 26,2 km.
Kaj ta dirka zahteva
Glacier 3000 Run zahteva vzdrževanje visoke aerobne obremenitve na neprekinjenem, strmem vzponu v dolžini 26,2 kilometra z 2015 metri nadmorske višine.
Prostornina vzpona
Udeleženci morajo premagati 2015 metrov vertikalne višine na relativno kratki 26,2 km progi, kar zahteva trajno mišično in kardiovaskularno zmogljivost na strmih klancih.
Delovanje v visoki nadmorski višini
Tekma se konča na 2950 metrih nadmorske višine na Glacier 3000, kjer zmanjšana razpoložljivost kisika v zadnjih fazah močno vpliva na aerobno zmogljivost.
Mišična vzdržljivost
Izjemen vzponski naklon s starta v Gstaadu na 1050 metrih zahteva izjemno koncentrično moč spodnjih okončin za ohranjanje napredka pri premagovanju ur vzpona.
Za vzdrževanje ravni energije pri predvidenem trajanju več kot 2,5 ure je priporočen vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Glacier 3000 Run je še 44 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza32 tednov · 4. okt. 2026 – 15. maj 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 16. maj 2027 – 26. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 27. jun. 2027 – 17. jul. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 18. jul. 2027 – 31. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 1. avg. 2027 – 7. avg. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Glacier 3000 Run?
Glacier 3000 Run poteka sob., 7. avg. 2027 v kraju Gstaad, Švica.
Kako dolg je Glacier 3000 Run?
Glavna proga meri 26.2 km.
Kaj zahteva Glacier 3000 Run?
Glacier 3000 Run zahteva vzdrževanje visoke aerobne obremenitve na neprekinjenem, strmem vzponu v dolžini 26,2 kilometra z 2015 metri nadmorske višine.
Koliko višinskih metrov ima Glacier 3000 Run?
Glacier 3000 Run ima 2015 m višinskih metrov.
Za koga je Glacier 3000 Run?
Glacier 3000 Run je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?