Four Days Diablo poteka sre., 21. apr. 2027 v kraju Walnut Creek, Združene države Amerike. Glavna proga meri 49.9 km.
- Datum
- sre., 21. apr. 2027
- Začni
- Walnut Creek 🇺🇸
- Razdalja
- 49.9 km
- Raven
- Odprto za vse
Four Days Diablo je štiridnevni vodeni izlet v divjino s kampiranjem in pohodništvom, ki poteka po 31-miljski poti Diablo skozi regionalne parke in rezervate okoli gore Diablo od Walnut Creeka do Livermore.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Four Days Diablo zahteva štiri zaporedne dni vzdržljivostnega pohodništva za premagovanje 31-miljske poti v divjini ob prenašanju kamping opreme.
Večdnevna vzdržljivost
Štiri dni neprekinjenega gibanja zahtevajo od športnikov obvladovanje nabirne utrujenosti in učinkovito okrevanje vsak večer v taboru.
Sposobnost hoje po poti
Prečkanje regionalnih parkov in rezervatov zahteva strukturno vzdržljivost in moč spodnjega dela telesa za vzdrževanje večurnega dnevnega hoje po neravnem terenu.
Večdnevno pohodništvo, ki traja več ur na dan, zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov od 30 do 60 gramov na uro za vzdrževanje ravni energije.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Four Days Diablo je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 20. avg. 2026 – 27. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. jan. 2027 – 10. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 11. mar. 2027 – 31. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 1. apr. 2027 – 14. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 15. apr. 2027 – 21. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?