京都マラソン poteka ned., 21. feb. 2027 v kraju Kyoto, Japonska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 21. feb. 2027
- Začni
- Kyoto 🇯🇵
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 130 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 20-tedenski načrt do 京都マラソン
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Maraton v Kyotu ima progo dolžine 42,195 km, ki se začne na stadionu Takebishi Stadium Kyoto in konča pred svetiščem Heian-jingu, pri čemer na poti mimo sedmih Unescovih seznamov svetovne dediščine.
Kaj ta dirka zahteva
Maraton v Kyotu zahteva vzdrževanje tekaške učinkovitosti na standardni razdalji 42,2 km z zmernim dvigom nadmorske višine konec zime.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno razdaljo 42,2 km zahteva vzdrževanje srčno-žilnega izločanja in strukturno odpornost skozi več ur neprekinjenega teka.
Disciplina tempa
Ravni profil z 130 m dviga nadmorske višine zahteva enakomerno tempo od Takebishi Stadium Kyoto do Heian-jingu Shrine, da se prepreči utrujenost v pozni fazi dirke.
Zimska termoregulacija
Tekmovanje konec februarja zahteva pravilno uravnavanje telesne temperature v hladnih sezonskih razmerah.
Za vzdrževanje ravni energije skozi celoten maraton je priporočen vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 京都マラソン je še 20 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza8 tednov · 5. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 30. nov. 2026 – 10. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 11. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 1. feb. 2027 – 14. feb. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 15. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 京都マラソン?
京都マラソン poteka ned., 21. feb. 2027 v kraju Kyoto, Japonska.
Kako dolg je 京都マラソン?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva 京都マラソン?
Maraton v Kyotu zahteva vzdrževanje tekaške učinkovitosti na standardni razdalji 42,2 km z zmernim dvigom nadmorske višine konec zime.
Koliko višinskih metrov ima 京都マラソン?
京都マラソン ima 130 m višinskih metrov.
Za koga je 京都マラソン?
京都マラソン je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?