台北馬 poteka ned., 20. dec. 2026 v kraju 台北市府前廣場, Tajvan. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 20. dec. 2026
- Začni
- 台北市府前廣場 🇹🇼
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 9-tedenski načrt do 台北馬
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Taipei Marathon je edini maraton na Tajvanu s celotno mestno progo, ki je prejel zlato oznako World Athletics.
Kaj ta dirka zahteva
Ta maraton obsega standardno razdaljo 42,195 km na mestni progi v Tajpeju v zimski sezoni.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,195 km zahteva vzdrževanje kardiovaskularne zmogljivosti in mišične vzdržljivosti med večurnim neprekinjenim tekom.
Discipline pri tempu
Vzdrževanje enakomernega napora na trasi skozi mestno središče zahteva strogo upoštevanje strategij tempa, da se izognete prezgodnji utrujenosti pred zadnjimi kilometri.
Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, začenši v zgodnjih fazah dirke, da ohranite energetsko zmogljivost skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 台北馬 je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 30. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 14. dec. 2026 – 20. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 台北馬?
台北馬 poteka ned., 20. dec. 2026 v kraju 台北市府前廣場, Tajvan.
Kako dolg je 台北馬?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva 台北馬?
Ta maraton obsega standardno razdaljo 42,195 km na mestni progi v Tajpeju v zimski sezoni.
Za koga je 台北馬?
台北馬 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?