臺中國際馬拉松 poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju 臺中市, Tajvan. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 6. dec. 2026
- Začni
- 臺中市 🇹🇼
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 9-tedenski načrt do 臺中國際馬拉松
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Druga edicija mednarodnega maratona 丽晨臺中 bo potekala 6. decembra 2026 v Central Parku v Taichungu, pri čemer bo proga povezovala mestne znamenitosti ShuiNan Economic and Trade Park in KeNan Ai-Chin Bridge.
Kaj ta dirka zahteva
Ta maraton zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost za premagovanje razdalje 42,2 kilometra skozi mestne znamenitosti v Taichungu.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne maratonske razdalje 42,2 kilometra zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem in učinkovito tempiranje več ur.
Vzdržljivost ob udarcih
Nenehno tečenje maratonske razdalje zahteva močno mišično-skeletno odpornost, da prenese ponavljajoče se udarce ob tla.
Za vzdrževanje ravni energije med celotnim maratonom je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 臺中國際馬拉松 je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 臺中國際馬拉松?
臺中國際馬拉松 poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju 臺中市, Tajvan.
Kako dolg je 臺中國際馬拉松?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva 臺中國際馬拉松?
Ta maraton zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost za premagovanje razdalje 42,2 kilometra skozi mestne znamenitosti v Taichungu.
Za koga je 臺中國際馬拉松?
臺中國際馬拉松 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?