2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松

Kaj ta dirka zahteva

Ta polmaraton zahteva vzdrževano aerobno zmogljivost za premagovanje razdalje 21,1 km od območja predsedniške pisarne skozi Tajpej. Športniki morajo skrbno upravljati s svojim tempom na certificirani progi.

Polmaraton običajno traja med 1,5 in 3 urami, zato bi morali športniki zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, odvisno od skupnega trajanja.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 je še 13 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 31. avg. 2026 – 11. okt. 2026

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme