Hoja

加古川ツーデーマーチ

加古川ツーデーマーチ poteka sob., 14. nov. 2026 v kraju 加古川市, Japonska. Glavna proga meri 20 km.

加古川ツーデーマーチは、ひと、まち、自然が調和したウェルネス都市加古川の市内各所を巡るウォーキングイベントです。

Kaj ta dirka zahteva

Ta 20-kilometrski pohod zahteva vzdržljivost spodnjega dela telesa in tempo skozi večurno prizadevanje.

Aerobna vzdržljivost

Prehoditi 20 km peš zahteva neprekinjeno aerobno zmogljivost in mišično vzdržljivost za ohranjanje gibanja naprej več ur.

Vzdržljivost sklepov

Razdalja povzroča podaljšan ponavljajoč se udarni stres na spodnje okončine, kar zahteva dobro biomehaniko in kondicijo.

Za tako trajanje prizadevanja zaužijte 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energijo skozi ves pohod.

Do tekme 加古川ツーデーマーチ je še 12 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Nadgradnja6 tednov · 23. avg. 2026 – 3. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 4. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 25. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 8. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?