Hoja

日本スリーデーマーチ

日本スリーデーマーチ poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju 東松山市, Japonska. Glavna proga meri 50 km.

日本スリーデーマーチは、埼玉県東松山市を中心とする比企丘陵を舞台に毎年11月に開催される日本最大・最古の国際ウォーキング大会です。

Kaj ta dirka zahteva

Ta 50 km mednarodna pohodniška prireditev, ki poteka novembra, zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost skozi celodnevni napor.

Aerobna vzdržljivost

Prehojenih 50 km zahteva nenehno kardiovaskularno delovanje več ur, kar zahteva močne strategije nizkointenzivnega tempa.

Mišično-skeletna vzdržljivost

Razdalja močno ponavljajoče obremenjuje spodnje okončine in stopala, kar zahteva skrbno kondicioniranje in preprečevanje mehurjev.

50 km hoje bo trajalo več ur, zato naj si športniki prizadevajo za 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energijo čez dan.

Do tekme 日本スリーデーマーチ je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Nadgradnja4 tednov · 24. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?