日本スリーデーマーチ poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju 東松山市, Japonska. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- ned., 1. nov. 2026
- Začni
- 東松山市 🇯🇵
- Razdalja
- 50 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 4-tedenski načrt do 日本スリーデーマーチ
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
日本スリーデーマーチは、埼玉県東松山市を中心とする比企丘陵を舞台に毎年11月に開催される日本最大・最古の国際ウォーキング大会です。
Kaj ta dirka zahteva
Ta 50 km mednarodna pohodniška prireditev, ki poteka novembra, zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost skozi celodnevni napor.
Aerobna vzdržljivost
Prehojenih 50 km zahteva nenehno kardiovaskularno delovanje več ur, kar zahteva močne strategije nizkointenzivnega tempa.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Razdalja močno ponavljajoče obremenjuje spodnje okončine in stopala, kar zahteva skrbno kondicioniranje in preprečevanje mehurjev.
50 km hoje bo trajalo več ur, zato naj si športniki prizadevajo za 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energijo čez dan.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 日本スリーデーマーチ je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 日本スリーデーマーチ?
日本スリーデーマーチ poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju 東松山市, Japonska.
Kako dolg je 日本スリーデーマーチ?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva 日本スリーデーマーチ?
Ta 50 km mednarodna pohodniška prireditev, ki poteka novembra, zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost skozi celodnevni napor.
Za koga je 日本スリーデーマーチ?
日本スリーデーマーチ je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?