城下町おだわらツーデーマーチ

Kaj ta dirka zahteva

Ta dvodnevni pohod zahteva vzdržljivost v aerobni vadbi za premagovanje več zaporednih dni dolgih pohodov po raznolikem zgodovinskem in obalnem terenu.

Glede na podaljšano trajanje vsake dnevne pohodniške etape, ki krepko presega dve uri in pol, bi morali udeleženci vzdrževati stalen vnos ogljikovih hidratov v območju od 30 do 60 gramov na uro za ohranjanje ravni energije.

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme 城下町おだわらツーデーマーチ je še 13 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza1 teden · 23. avg. 2026 – 29. avg. 2026

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 30. avg. 2026 – 10. okt. 2026

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme