Ohme 30 & 10 km Road Race poteka ned., 21. feb. 2027 v kraju Ome, Tokyo, Japonska. Glavna proga meri 30 km.
- Datum
- ned., 21. feb. 2027
- Začni
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Razdalja
- 30 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 20-tedenski načrt do Ohme 30 & 10 km Road Race
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ta tradicionalni maraton za državljane, ki poteka zgodaj spomladi, ponuja priljubljeni kategoriji cestnih tekov na 30 km in 10 km po valovitemu tekaškemu progo v Omeju v Tokiu.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 30 km dolga cestna dirka zahteva vzdržljivost na valovitemu tekaškemu progo, ki poteka v zgodnjih spomladanskih razmerah v Omeju v Tokiu.
Vzdržljivost pod maratonsko raven
Preteči 30 km zahteva trening, ki premosti vrzel med razdaljama polmaratona in polnega maratona, kar zahteva znatno aerobno vzdržljivost.
Valovit teren
Valovita narava proge zahteva disciplino pri tempu in mišično vzdržljivost za obvladovanje nenehnih sprememb nadmorske višine brez zgodnje utrujenosti.
Zgodnje spomladanske razmere
Tekmovanje februarja v Tokiu zahteva pravilno uravnavanje temperature med ogrevanjem in prvimi miljami, saj lahko vremenske razmere ostanejo hladne.
Trajnosten napor te dolžine zahteva stalni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje glikogenskih zalog in zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
2:35–3:05
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Ohme 30 & 10 km Road Race je še 20 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza8 tednov · 5. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 30. nov. 2026 – 10. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 11. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 1. feb. 2027 – 14. feb. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 15. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ohme 30 & 10 km Road Race poteka ned., 21. feb. 2027 v kraju Ome, Tokyo, Japonska.
Kako dolg je Ohme 30 & 10 km Road Race?
Glavna proga meri 30 km.
Kaj zahteva Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ta 30 km dolga cestna dirka zahteva vzdržljivost na valovitemu tekaškemu progo, ki poteka v zgodnjih spomladanskih razmerah v Omeju v Tokiu.
Za koga je Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ohme 30 & 10 km Road Race je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?