청송사과트레일런 poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju 청송, Južna Koreja. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 25. okt. 2026
- Začni
- 청송 🇰🇷
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
청송사과 트레일런 je tekaško tekmovanje v gorskem teku, ki se začne na stadionu Cheongsong Citizens' Stadium in poteka po gorskem terenu ter naravnem okolju na progah za polmaraton, 10 km in 5 km.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
청송사과트레일런 je 21,1 km dolg trail tek, ki zahteva vzdrževanje stalnega napora na razdalji gorskega polmaratona konec oktobra.
Vzdržljivost na poti
Preteči 21,1 km po gorskem terenu zahteva specifično mišično vzdržljivost spodnjih okončin za obvladovanje neravnih površin in nenehnega gibanja.
Sezonsko tempiranje
Oktobrski datum dogodka zahteva učinkovite strategije tempiranja za ohranjanje telesne temperature in izhodne energije skozi celoten polmaraton.
Tek na 21,1 km po gorskem terenu za mnoge udeležence običajno preseže dve uri in pol, kar zahteva vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje zmogljivosti.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 청송사과트레일런 je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?