ＮＡＨＡマラソン poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Naha, Japonska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 6. dec. 2026
- Začni
- Naha 🇯🇵
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 9-tedenski načrt do ＮＡＨＡマラソン
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
NAHAマラソン je ena največjih maratonskih dirk za državljane na Japonskem, ki poteka po trasi parka Peace Memorial Park skozi mesto Naha in pet sosednjih mest ter vasi na jugu.
Kaj ta dirka zahteva
NAHAマラソン zahteva vzdrževanje tempa in aerobne vzdržljivosti na celotni razdalji 42,2 km. Udeleženci morajo skrbno upravljati svojo porabo energije v okviru standardnega tekaškega formata.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 42,2 km zahteva podaljšan mišični in kardiovaskularni napor več ur neprekinjenega teka.
Disciplina tempa
Dokončanje celotnega maratona zahteva enakomerno ali negativno strategijo razdelitve, da se prepreči prezgodnja utrujenost v poznejših fazah dirke.
Za vzdrževanje ravni energije skozi celotno trajanje maratona je priporočen ciljni vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme ＮＡＨＡマラソン je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン poteka ned., 6. dec. 2026 v kraju Naha, Japonska.
Kako dolg je ＮＡＨＡマラソン?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva ＮＡＨＡマラソン?
NAHAマラソン zahteva vzdrževanje tempa in aerobne vzdržljivosti na celotni razdalji 42,2 km. Udeleženci morajo skrbno upravljati svojo porabo energije v okviru standardnega tekaškega formata.
Za koga je ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?