남해트레일레이스 poteka sob., 21. nov. 2026 v kraju 남해군, Južna Koreja. Glavna proga meri 40 km.
- Datum
- sob., 21. nov. 2026
- Začni
- 남해군 🇰🇷
- Razdalja
- 40 km
- Višinski metri
- 2730 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do 남해트레일레이스
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Namhae Trail Race je vodilni dogodek v trail teku, ki poteka v ozadju čudovitih gora in morja Namhae.
Kaj ta dirka zahteva
Namhae Trail Race zahteva vzdrževanje gibanja naprej na 40 km gorski progi z 2.730 metri vertikalnega dviga konec novembra.
Obseg vzponov
Nabiranje 2.730 metrov višinske razlike na 40 kilometrih zahteva vzdržljivo moč v klanec in učinkovito hojo po strmih pobočjih.
Vzdržljivost pri spustu
Obsežno spuščanje, potrebno za ujemanje z znatnim obsegom vzponov, povzroča visoko ekscentrično obremenitev štiriglavih stegenskih mišic več ur tekmovanja.
Tempo pozne jeseni
Tekmovanje novembra zahteva skrbno termoregulacijo in dosledno polnjenje goriva za obvladovanje porabe energije pri srednje do dolgotrajnem naporu v hladnejših sezonskih temperaturah.
Za vzdrževanje porabe energije pri dogodku, ki traja več kot 2,5 ure, je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 남해트레일레이스 je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 poteka sob., 21. nov. 2026 v kraju 남해군, Južna Koreja.
Kako dolg je 남해트레일레이스?
Glavna proga meri 40 km.
Kaj zahteva 남해트레일레이스?
Namhae Trail Race zahteva vzdrževanje gibanja naprej na 40 km gorski progi z 2.730 metri vertikalnega dviga konec novembra.
Koliko višinskih metrov ima 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 ima 2730 m višinskih metrov.
Za koga je 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?