東京マラソン poteka ned., 7. mar. 2027 v kraju Tokyo, Japonska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 7. mar. 2027
- Začni
- Tokyo 🇯🇵
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 22-tedenski načrt do 東京マラソン
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Tokijski maraton je svetovna dirka Abbott World Marathon Majors, ki se začne pri Tokyo Metropolitan Government Building in konča na Tokyo Station/Gyoko-dori avenue.
Kaj ta dirka zahteva
Tokijski maraton zahteva vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti in disciplino pri tempu na standardni razdalji cestnega teka 42,2 kilometra.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 42,2 kilometra zahteva visoko sposobnost za vzdrževanje neprekinjenega gibanja naprej in učinkovito upravljanje zalog glikogena več ur.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci cestnega teka na celotni razdalji maratona zahtevajo visoko odpornost proti mišični utrujenosti in obremenitvi sklepov.
Tekmovalci naj ciljajo na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energetsko zmogljivost skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 東京マラソン je še 22 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza10 tednov · 5. okt. 2026 – 13. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. dec. 2026 – 24. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 25. jan. 2027 – 14. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 1. mar. 2027 – 7. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 東京マラソン?
東京マラソン poteka ned., 7. mar. 2027 v kraju Tokyo, Japonska.
Kako dolg je 東京マラソン?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva 東京マラソン?
Tokijski maraton zahteva vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti in disciplino pri tempu na standardni razdalji cestnega teka 42,2 kilometra.
Za koga je 東京マラソン?
東京マラソン je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?