공주백제마라톤 poteka ned., 20. sep. 2026 v kraju 공주시, Južna Koreja. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 20. sep. 2026
- Začni
- 공주시 🇰🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
공주백제마라톤은 유네스코 세계문화유산이 위치한 공주의 금강변 평지 코스를 따라 달리는 동아일보 주최의 대표적인 가을 마라톤 대회입니다.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta polni maraton izziva športnike, da vzdržijo napredek na 42,2 kilometrih ob rečni obali v jesenskem času.
Aerobna vzdržljivost
Prečkanje celotne maratonske razdalje 42,2 kilometrov zahteva vzdrževanje kardiovaskularnega izhoda in učinkovito upravljanje z energijo med večurnim neprekinjenim tekom.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci polnega maratona močno obremenijo spodnje okončine, kar zahteva strukturno odpornost za premagovanje mišične utrujenosti med podaljšanim trajanjem.
Za vzdrževanje ravni glukoze v krvi med celotnim dogodkom je priporočen stalen vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 공주백제마라톤 je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 31. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?