제19회 청도반시 전국마라톤 poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju Cheongdo, Južna Koreja. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 25. okt. 2026
- Začni
- Cheongdo 🇰🇷
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 3-tedenski načrt do 제19회 청도반시 전국마라톤
Faza Razbremenitev se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Državni maraton Cheongdo Bansi popelje tekače po slikovitih cestah, obdanih z drevesi kaki v okrožju Cheongdo med jesensko sezono.
Kaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdržljivost teka na razdalji 21,1 km v hladnih jesenskih razmerah.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 kilometrov zahteva visoko raven srčno-žilne zmogljivosti in nadzor nad tempom za vzdrževanje neprekinjenega teka na razdalji.
Mišična vzdržljivost
Razdalja polmaratona ustvarja ponavljajoče se udarne sile na spodnje okončine, kar zahteva trdno strukturno odpornost skozi celoten tek.
Ciljajte na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite zaloge energije med trajanjem polmaratona.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 제19회 청도반시 전국마라톤 je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 제19회 청도반시 전국마라톤?
제19회 청도반시 전국마라톤 poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju Cheongdo, Južna Koreja.
Kako dolg je 제19회 청도반시 전국마라톤?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva 제19회 청도반시 전국마라톤?
Ta polmaraton zahteva vzdržljivost teka na razdalji 21,1 km v hladnih jesenskih razmerah.
Za koga je 제19회 청도반시 전국마라톤?
제19회 청도반시 전국마라톤 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?