Tek

2026 부산바다마라톤

2026 부산바다마라톤 poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju Busan, Južna Koreja. Glavna proga meri 15 km.

Reprezentativni mestni maraton v Busanu, ki poteka ob čudoviti obalni pokrajini Busana, vključno s čudovitim mostom Gwangan.

Kaj ta dirka zahteva

Ta 15-kilometrski cestni tek ob obali Busana zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na nedefiniranem profilu nadmorske višine.

Aerobna zmogljivost

Preteči 15 km zahteva nenehno kardiovaskularno zmogljivost in učinkovito tempiranje od začetka do konca.

Mišična vzdržljivost

Ponavljajoči se udarci na 15 km mestni cestni progi zahtevajo dobre tekaške mehanike in strukturno odpornost spodnjih okončin.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

1:15–1:30

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme 2026 부산바다마라톤 je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Nadgradnja3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?