Ibusuki Nanohana Marathon poteka ned., 10. jan. 2027 v kraju Ibusuki, Japonska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 10. jan. 2027
- Začni
- Ibusuki 🇯🇵
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 426 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 14-tedenski načrt do Ibusuki Nanohana Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ta slikovita maraton popeljala tekače skozi cvetoče ogrščice in priljubljene turistične znamenitosti v Ibusukiju z 8-urnim časovnim rokom.
Kaj ta dirka zahteva
Ta maraton zahteva vzdržljivost kardiovaskularnega sistema na 42,2 kilometra z 8-urnim rokom za dokončanje.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km zahteva obsežno aerobno kondicijo in disciplino pri tempu za vzdrževanje gibanja naprej več ur.
Upravljanje časovne omejitve
8-urni rok zahteva ohranjanje neprekinjenega napredovanja in učinkovite rutine na okrepčevalnicah od začetka do konca.
Prilagajanje na zimsko sezono
Tekmovanje januarja zahteva pravilno uravnavanje toplote v zgodnjih fazah, hkrati pa se pripravlja na obvladovanje toplote, ki temelji na naporu, ko se napor nadaljuje.
Za vzdrževanje razpoložljive energije med maratonom, ki traja več kot dve uri in pol, je potreben stalni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:05–5:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Ibusuki Nanohana Marathon je še 14 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 19. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 30. nov. 2026 – 20. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 21. dec. 2026 – 3. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 4. jan. 2027 – 10. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon poteka ned., 10. jan. 2027 v kraju Ibusuki, Japonska.
Kako dolg je Ibusuki Nanohana Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Ibusuki Nanohana Marathon?
Ta maraton zahteva vzdržljivost kardiovaskularnega sistema na 42,2 kilometra z 8-urnim rokom za dokončanje.
Koliko višinskih metrov ima Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon ima 426 m višinskih metrov.
Za koga je Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?