大阪マラソン poteka ned., 28. feb. 2027 v kraju Osaka, Japonska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 28. feb. 2027
- Začni
- Osaka 🇯🇵
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Osaški maraton je velik japonski mestni maraton za državljane z ravno in hitro mestno progo, ki se konča v parku gradu Osaka.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Osaški maraton zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in disciplino pri tempu na celotni 42,2-kilometrski mestni progi.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne razdalje 42,2 kilometrov zahteva obsežno kardiovaskularno zmogljivost in mišično vzdržljivost za ohranjanje napredovanja v poznejših fazah dirke.
Disciplina pri tempu
Ravni in hitri profil proge spodbuja zgodnjo hitrost, zato je dosledno uravnavanje tempa ključno, da se izognete utrujenosti v poznejših fazah dirke pred ciljem v parku gradu Osaka.
Vzdržljivost v poznejših fazah dirke
Vzdrževanje tekaške mehanike med urami neprekinjenega udarca obremenjuje noge s strukturnimi zahtevami, zlasti v zadnjih kilometrih.
Za vzdrževanje ravni energije skozi celoten maraton je priporočen vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 大阪マラソン je še 27 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza15 tednov · 24. avg. 2026 – 6. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 7. dec. 2026 – 17. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 18. jan. 2027 – 7. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 8. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 22. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?