Łemkowyna Ultra-Trail poteka sob., 17. okt. 2026 v kraju Krynica-Zdrój, Poljska. Glavna proga meri 150 km.
- Datum
- sob., 17. okt. 2026
- Začni
- Krynica-Zdrój 🇵🇱
- Razdalja
- 150 km
- Višinski metri
- 5860 m
- Raven
- Odprto za vse
Ultra tekaški dogodek, ki poteka skozi divje in slikovito gorovje Beskid Niski na Poljskem.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Łemkowyna Ultra-Trail zahteva izjemno vzdržljivost in strukturno trpežnost za premagovanje 150 km in 5860 metrov vzponov v gorovju Beskid Niski.
Ekstremna razdalja
Premagovanje 150 kilometrov zahteva specializirano tempiranje, odpornost proti utrujenosti in nenehno gibanje naprej več ur.
Obseg vzponov
Nabiranje 5860 metrov višinske razlike zahteva močno učinkovitost pri vzponih in odpornost stegenskih mišic za vzdržljive spuste.
Trpežnost terena
Prečkanje divjih poti gorovja Beskid Niski povzroča velik ponavljajoč se udarni stres na noge in sklepe.
Glede na trajanje dogodka te razdalje bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energetsko zmogljivost.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Łemkowyna Ultra-Trail je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 23. avg. 2026 – 5. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?