Duin en Bollen Vierdaagse poteka čet., 15. okt. 2026 v kraju Hillegom, Nizozemska. Glavna proga meri 30 km.
- Datum
- čet., 15. okt. 2026
- Začni
- Hillegom 🇳🇱
- Razdalja
- 30 km
- Raven
- Odprto za vse
Večdnevna pohodniška prireditev, ki udeležence popelje skozi raznolike pokrajine Duin- en Bollenstreek v Zuid-Hollandu, vključno z dinami, gozdovi, obalnimi območji in zgodovinskimi mesti.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta večdnevna pohodniška prireditev zahteva premagovanje 30 km razdalje po raznolikem terenu, vključno z dinami, gozdovi, obalnimi območji in zgodovinskimi mesti.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje 30 km hoje zahteva trajno aerobno zmogljivost in sposobnost vzdrževanja enakomernega tempa naprej več ur.
Prilagodljivost terenu
Krmarjenje po dinah, gozdovih in obalnih območjih zahteva mišično stabilnost in odpornost na spreminjajoče se razmere pod nogami.
Glede na to, da bo 30 km hoje verjetno trajalo več kot 2,5 ure, bi morali športniki za ohranjanje energije zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Duin en Bollen Vierdaagse je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 21. avg. 2026 – 3. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 4. sep. 2026 – 24. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 25. sep. 2026 – 8. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 9. okt. 2026 – 15. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?