Coastrek poteka pet., 19. mar. 2027 v kraju Sydney, Avstralija. Glavna proga meri 50 km.
- Datum
- pet., 19. mar. 2027
- Začni
- Sydney 🇦🇺
- Razdalja
- 50 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 24-tedenski načrt do Coastrek
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Coastrek je ikonični avstralski ekipni pohodniški izziv, kjer udeleženci prehodijo 20 km, 30 km ali 50 km ob spektakularni obali in zbirajo sredstva za duševno zdravje.
Kaj ta dirka zahteva
Coastrek je 50-kilometrski ekipni pohodniški izziv ob obali Sydneyja, ki zahteva vzdržljivost čez cel dan na nogah.
Zmogljivost vzdržljivosti
Prehoditi 50 kilometrov peš zahteva aerobno osnovo, ki je sposobna vzdrževati neprekinjeno gibanje naprej in obvladovati utrujenost več ur.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Razdalja povzroča velik ponavljajoč se stres na spodnje okončine in sklepe, kar zahteva kondicijo za vzdržljivost pod dolgotrajnim udarcem in naporom.
Ekipna koordinacija
Kot ekipni pohodniški izziv morajo udeleženci kolektivno obvladovati tempo, utrujenost in prehrano na celotni razdalji.
Glede na podaljšano trajanje 50-kilometrskega pohoda bi morali športniki zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da bi ohranili raven energije.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Coastrek je še 24 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza12 tednov · 3. okt. 2026 – 25. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 26. dec. 2026 – 5. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 6. feb. 2027 – 26. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 27. feb. 2027 – 12. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 13. mar. 2027 – 19. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Coastrek?
Coastrek poteka pet., 19. mar. 2027 v kraju Sydney, Avstralija.
Kako dolg je Coastrek?
Glavna proga meri 50 km.
Kaj zahteva Coastrek?
Coastrek je 50-kilometrski ekipni pohodniški izziv ob obali Sydneyja, ki zahteva vzdržljivost čez cel dan na nogah.
Za koga je Coastrek?
Coastrek je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?