Coastrek poteka pet., 30. okt. 2026 v kraju Margaret River, Avstralija. Glavna proga meri 35 km.
- Datum
- pet., 30. okt. 2026
- Začni
- Margaret River 🇦🇺
- Razdalja
- 35 km
- Raven
- Odprto za vse
Coastrek je ikonični avstralski ekipni pohodniški izziv, kjer udeleženci premagujejo razdalje med 20 km in 50 km ob spektakularnih obalnih poteh in zbirajo sredstva za duševno zdravje.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Coastrek zahteva od športnikov vzdrževanje neprekinjenega napredka na razdalji 35 km obalne hoje kot del ikoničnega ekipnega izziva.
Vzdržljivost na razdaljo
Prehoditi 35 km peš zahteva vzdrževanje mišične vzdržljivosti in kardiovaskularne kondicije skozi več ur neprekinjene hoje.
Prilagajanje terenu
Prečkanje obalnih poti zahteva stabilnost gležnjev in odpornost spodnjega dela telesa za obvladovanje raznolikega in potencialno neravnega terena.
35 km hoje verjetno preseže 2,5 ure, kar zahteva stalen vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje ravni energije.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Coastrek je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 22. avg. 2026 – 18. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 19. sep. 2026 – 9. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 10. okt. 2026 – 23. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 24. okt. 2026 – 30. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?