Bring on the Bay Open Water Swim poteka sob., 17. jul. 2027 v kraju Ottawa, Kanada. Glavna proga meri 3 km.
- Datum
- sob., 17. jul. 2027
- Začni
- Ottawa 🇨🇦
- Razdalja
- 3 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 41-tedenski načrt do Bring on the Bay Open Water Swim
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Dogodek plavanja v odprtih vodah s 3 km in 1,5 km progami čez Lac Deschênes v reki Ottawa, ki se začne v Nepean Sailing Club in konča v Britannia Park.
Kaj ta dirka zahteva
To 3 km plavanje v odprtih vodah čez Lac Deschênes zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in veščino orientacije v odprtih vodah.
Aerobna vzdržljivost
Preplavati neprekinjeno razdaljo 3 km v odprtih vodah zahteva od začetka do konca vzdržljivo aerobno zmogljivost in disciplino pri tempu.
Orientacija in navigacija
Plavanje čez Lac Deschênes v reki Ottawa zahteva stalne sposobnosti orientacije za ohranjanje neposredne smeri brez črt ali sten bazena.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Bring on the Bay Open Water Swim je še 41 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza29 tednov · 4. okt. 2026 – 24. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 25. apr. 2027 – 5. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 6. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 27. jun. 2027 – 10. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 11. jul. 2027 – 17. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Bring on the Bay Open Water Swim?
Bring on the Bay Open Water Swim poteka sob., 17. jul. 2027 v kraju Ottawa, Kanada.
Kako dolg je Bring on the Bay Open Water Swim?
Glavna proga meri 3 km.
Kaj zahteva Bring on the Bay Open Water Swim?
To 3 km plavanje v odprtih vodah čez Lac Deschênes zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in veščino orientacije v odprtih vodah.
Za koga je Bring on the Bay Open Water Swim?
Bring on the Bay Open Water Swim je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?