Betuwse Bloesemtocht poteka sob., 10. apr. 2027 v kraju Geldermalsen, Nizozemska. Glavna proga meri 40 km.
- Datum
- sob., 10. apr. 2027
- Začni
- Geldermalsen 🇳🇱
- Razdalja
- 40 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 27-tedenski načrt do Betuwse Bloesemtocht
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Betuwse Bloesemtocht je priljubljena spomladanska pohodniška prireditev na Nizozemskem s trasami od 9 do 40 kilometrov skozi cvetoče sadovnjake in ob reki Linge.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 40-kilometrski pohod zahteva vzdržljivost skozi cel dan neprekinjene hoje.
Vzdržljivost na dolge razdalje
Prehoditi 40 kilometrov peš zahteva visoko raven srčno-žilne zmogljivosti in mišične vzdržljivosti za ohranjanje napredka skozi več ur.
Vzdržljivost proti udarcem
Hoja na celotno razdaljo povzroča ponavljajoč se stres na spodnje okončine in sklepe, kar zahteva ustrezno telesno pripravo in kondicijo.
40-kilometrski pohod bo verjetno presegel 2,5 ure, zato naj si športniki prizadevajo za stalni vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Betuwse Bloesemtocht je še 27 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza15 tednov · 4. okt. 2026 – 16. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 17. jan. 2027 – 27. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. feb. 2027 – 20. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 21. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 4. apr. 2027 – 10. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Betuwse Bloesemtocht?
Betuwse Bloesemtocht poteka sob., 10. apr. 2027 v kraju Geldermalsen, Nizozemska.
Kako dolg je Betuwse Bloesemtocht?
Glavna proga meri 40 km.
Kaj zahteva Betuwse Bloesemtocht?
Ta 40-kilometrski pohod zahteva vzdržljivost skozi cel dan neprekinjene hoje.
Za koga je Betuwse Bloesemtocht?
Betuwse Bloesemtocht je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?