11-Stedenwandeltocht poteka 4.–8. maj 2027 v kraju Leeuwarden, Nizozemska. Glavna proga meri 208 km.
- Datum
- 4.–8. maj 2027
- Začni
- Leeuwarden 🇳🇱
- Razdalja
- 208 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 30-tedenski načrt do 11-Stedenwandeltocht
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
11-Stedenwandeltocht je tradicionalna 5-dnevna večdnevna pohodniška prireditev, ki pokriva 208 kilometrov skozi zgodovinskih enajst mest Frizije.
Kaj ta dirka zahteva
11-Stedenwandeltocht zahteva vzdržljivost za več dni za prehoditi 208 kilometrov hoje v petih zaporednih dneh.
Večdnevna vzdržljivost
Prehoditi 208 kilometrov v petih dneh zahteva telesno in duševno sposobnost za obvladovanje težkih zaporednih dni udarcev in utrujenosti brez ustreznega okrevanja med etapami.
Podaljšan čas na nogah
Sama skupna razdalja narekuje dolge ure neprekinjene hoje vsak dan, kar močno obremenjuje odpornost meč, vzdržljivost sklepov in disciplino pri tempu.
Večdnevna pohodniška prireditev te dolžine zahteva stalen vnos 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro med aktivnimi fazami hoje za vzdrževanje ravni energije in podporo dnevnemu okrevanju.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 11-Stedenwandeltocht je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza18 tednov · 7. okt. 2026 – 9. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 10. feb. 2027 – 23. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 24. mar. 2027 – 13. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 14. apr. 2027 – 27. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 28. apr. 2027 – 4. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht poteka 4.–8. maj 2027 v kraju Leeuwarden, Nizozemska.
Kako dolg je 11-Stedenwandeltocht?
Glavna proga meri 208 km.
Kaj zahteva 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht zahteva vzdržljivost za več dni za prehoditi 208 kilometrov hoje v petih zaporednih dneh.
Za koga je 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?