Bernina Ultraks poteka pet., 2. jul. 2027 v kraju Pontresina, Švica. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- pet., 2. jul. 2027
- Začni
- Pontresina 🇨🇭
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 2600 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 39-tedenski načrt do Bernina Ultraks
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Bernina Ultraks ponuja zahtevne trail tekaške proge skozi visokogorsko ledeniško pokrajino Engadina, vključno z glavno maratonom Bernina Glaciers na 42,2 km.
Kaj ta dirka zahteva
Trailni maraton Bernina Ultraks na 42,2 km zahteva vzdržljivost pri vzpenjanju in spuščanju s 2.600 metri nadmorske višine v visokogorju Švice.
Obseg vzponov
Premagovanje 2.600 metrov vertikalnega dviga na maratonski razdalji zahteva znatno moč spodnjega dela telesa in učinkovito tempo na dolgih vzponih.
Vzdržljivost pri spustih
Visokogorski profil zahteva robustno kondicijo ekscentričnih mišic nog, da prenesejo udarce dolgotrajnih spustov brez pretiranih mišičnih poškodb.
Upravljanje z visoko nadmorsko višino
Delovanje v visokogorski ledeniški pokrajini zahteva skrbno aerobno regulacijo in obvladovanje trajnega kardiovaskularnega izkoristka.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije v pričakovanem trajanju več kot štiri ure.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Bernina Ultraks je še 39 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza27 tednov · 3. okt. 2026 – 9. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 10. apr. 2027 – 21. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. maj 2027 – 11. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 12. jun. 2027 – 25. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 26. jun. 2027 – 2. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks poteka pet., 2. jul. 2027 v kraju Pontresina, Švica.
Kako dolg je Bernina Ultraks?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Bernina Ultraks?
Trailni maraton Bernina Ultraks na 42,2 km zahteva vzdržljivost pri vzpenjanju in spuščanju s 2.600 metri nadmorske višine v visokogorju Švice.
Koliko višinskih metrov ima Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks ima 2600 m višinskih metrov.
Za koga je Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?