Trail tek

Aletsch Half-Marathon

Aletsch Half-Marathon poteka ned., 27. jun. 2027 v kraju Bettmeralp, Švica. Glavna proga meri 21.1 km.

Aletsch Half-Marathon je zahteven 21,1 km gorski tek skozi Unescovo svetovno dediščino s pogledom na ledenik Veliki Aletsch.

Kaj ta dirka zahteva

Aletsch Half-Marathon zahteva vzdržljivo moč za vzpenjanje in učinkovito spuščanje na 21,1 km gorskega profila z 1148 metri pridobljene višine.

Sposobnost vzpenjanja

Pridobitev 1148 metrov vertikalne višine na razdalji polmaratona zahteva vzdržljivo aerobno moč in mišično vzdržljivost na strmih gorskih vzponih.

Tehnično spuščanje

Krmarjenje po visokogorski gorski poti zahteva visoko raven ekscentrične moči nog, stabilnosti in nadzora nad oporo.

Ciljajte na 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energetske zmogljivosti med gorskim naporom, ki traja približno 2 do 4 ure.

Tekmovalno (zmožnost 10K pod 38 min)1:45–2:05

Vmesno (zmožnost 10K v 45 min)2:10–2:35

Prvič / Rekreacijsko2:40–3:30

To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.

Do tekme Aletsch Half-Marathon je še 44 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza32 tednov · 24. avg. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?