Aletsch Half-Marathon poteka ned., 27. jun. 2027 v kraju Bettmeralp, Švica. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 27. jun. 2027
- Začni
- Bettmeralp 🇨🇭
- Razdalja
- 21.1 km
- Višinski metri
- 1148 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 38-tedenski načrt do Aletsch Half-Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Aletsch Half-Marathon je zahteven 21,1 km gorski tek skozi Unescovo svetovno dediščino s pogledom na ledenik Veliki Aletsch.
Kaj ta dirka zahteva
Aletsch Half-Marathon zahteva vzdržljivo moč za vzpenjanje in učinkovito spuščanje na 21,1 km gorskega profila z 1148 metri pridobljene višine.
Sposobnost vzpenjanja
Pridobitev 1148 metrov vertikalne višine na razdalji polmaratona zahteva vzdržljivo aerobno moč in mišično vzdržljivost na strmih gorskih vzponih.
Tehnično spuščanje
Krmarjenje po visokogorski gorski poti zahteva visoko raven ekscentrične moči nog, stabilnosti in nadzora nad oporo.
Ciljajte na 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energetske zmogljivosti med gorskim naporom, ki traja približno 2 do 4 ure.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Aletsch Half-Marathon je še 38 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza26 tednov · 5. okt. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon poteka ned., 27. jun. 2027 v kraju Bettmeralp, Švica.
Kako dolg je Aletsch Half-Marathon?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon zahteva vzdržljivo moč za vzpenjanje in učinkovito spuščanje na 21,1 km gorskega profila z 1148 metri pridobljene višine.
Koliko višinskih metrov ima Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon ima 1148 m višinskih metrov.
Za koga je Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?