AJ Bell Great Scottish Run poteka ned., 4. okt. 2026 v kraju Glasgow, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 4. okt. 2026
- Začni
- Glasgow 🇬🇧
- Razdalja
- 21.1 km
- Višinski metri
- 119 m
- Raven
- Odprto za vse
AJ Bell Great Scottish Run, s startom v središču mesta na St Vincent Street in ikoničnim ciljem v Glasgow Green, vključuje polmaraton in 10-kilometrsko tekaško prireditev skozi Glasgow.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
AJ Bell Great Scottish Run zahteva vzdržljiv vzdržljivostni izhod in disciplino tempa za učinkovito premagovanje razdalje 21,1 km z zmernimi spremembami nadmorske višine.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje razdalje 21,1 km polmaratona zahteva dobro razvit aerobni motor, ki je sposoben vzdrževati enakomeren tek več kot eno uro.
Nadzor tempa
Start v središču mesta in mestna trasa skozi Glasgow zahtevata zgodnjo zadržanost, da se izognete prekomerni porabi glikogena pred poznejšimi fazami dirke.
Mišična vzdržljivost
Vzdrževanje ponavljajočih se udarcev ob tla na razdalji 21,1 km zahteva močno vzdržljivost spodnjih okončin za obvladovanje utrujenosti na tlakovani progi.
Za vzdrževanje zalog glikogena med polmaratonom, ki naj bi trajal med 1 uro 15 minut in 2 urama 30 minut, je priporočen vnos ogljikovih hidratov od 30 do 60 gramov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:55–2:15
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme AJ Bell Great Scottish Run je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?