4Daagse Apeldoorn poteka 13.–16. jul. 2027 v kraju Apeldoorn, Nizozemska. Glavna proga meri 40 km.
- Datum
- 13.–16. jul. 2027
- Začni
- Apeldoorn 🇳🇱
- Razdalja
- 40 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 40-tedenski načrt do 4Daagse Apeldoorn
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Udeleženci lahko izbirajo med dnevnim razdaljami 12, 20, 30 ali 40 km skozi edinstveno naravo Veluwe, vključno z gozdovi, barji in sipinami.
Kaj ta dirka zahteva
4Daagse Apeldoorn zahteva vzdržljivost skozi zaporedne dni hoje po 40 km skozi raznolik teren.
Nenehna vzdržljivost
Prehoditi 40 km na dan zahteva visoko aerobno zmogljivost in sposobnost vzdrževanja enakomernega tempa hoje več ur.
Prilagodljivost terenu
Hoja skozi gozdove, barja in sipine ponavljajoče obremenjuje stabilizacijske mišice ter zahteva vzdržljive čevlje in pripravo na neravne površine.
Hoja te dolžine zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov od 30 do 60 gramov na uro za ohranjanje ravni energije čez dan.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 4Daagse Apeldoorn je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 7. okt. 2026 – 20. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. apr. 2027 – 1. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 2. jun. 2027 – 22. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 23. jun. 2027 – 6. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 7. jul. 2027 – 13. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn poteka 13.–16. jul. 2027 v kraju Apeldoorn, Nizozemska.
Kako dolg je 4Daagse Apeldoorn?
Glavna proga meri 40 km.
Kaj zahteva 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn zahteva vzdržljivost skozi zaporedne dni hoje po 40 km skozi raznolik teren.
Za koga je 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?