Hoja

4Daagse Apeldoorn

4Daagse Apeldoorn poteka tor., 13. jul. 2027 v kraju Apeldoorn, Nizozemska. Glavna proga meri 40 km.

Udeleženci lahko izbirajo med dnevnim razdaljami 12, 20, 30 ali 40 km skozi edinstveno naravo Veluwe, vključno z gozdovi, barji in sipinami.

Kaj ta dirka zahteva

4Daagse Apeldoorn zahteva vzdržljivost skozi zaporedne dni hoje po 40 km skozi raznolik teren.

Nenehna vzdržljivost

Prehoditi 40 km na dan zahteva visoko aerobno zmogljivost in sposobnost vzdrževanja enakomernega tempa hoje več ur.

Prilagodljivost terenu

Hoja skozi gozdove, barja in sipine ponavljajoče obremenjuje stabilizacijske mišice ter zahteva vzdržljive čevlje in pripravo na neravne površine.

Hoja te dolžine zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov od 30 do 60 gramov na uro za ohranjanje ravni energije čez dan.

Do tekme 4Daagse Apeldoorn je še 47 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza35 tednov · 19. avg. 2026 – 20. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. apr. 2027 – 1. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 2. jun. 2027 – 22. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 23. jun. 2027 – 6. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 7. jul. 2027 – 13. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?