제26회 강화해변마라톤대회 poteka ned., 13. sep. 2026 v kraju Incheon, Južna Koreja. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 13. sep. 2026
- Začni
- Incheon 🇰🇷
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
26. Ganghwa Beach Marathon poteka po slikovitih obalnih poteh ob obalah otoka Ganghwa, z ravnimi cestami, primernimi tako za začetnike kot za izkušene tekače.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
26. Ganghwa Beach Marathon zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na razdalji polmaratona po ravnih obalnih cestah.
Aerobna zmogljivost
Razdalja 21,1 km zahteva nenehno kardiovaskularno delovanje, kar močno preizkuša športnikovo sposobnost ohranjanja enakomernega tempa.
Discipline tempa
Ker proga ponuja ravne ceste, primerne za vse ravni, morajo športniki skrbno uravnavati svoj izdatke energije od začetka, da se izognejo prezgodnji utrujenosti.
Ciljajte na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energijo skozi celoten polmaraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 제26회 강화해변마라톤대회 je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 7. sep. 2026 – 13. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?