제23회 경남마라톤 poteka ned., 4. okt. 2026 v kraju Changwon, Južna Koreja. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 4. okt. 2026
- Začni
- Changwon 🇰🇷
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
23. Gyeongnam Marathon ima ravno cestno progo, ki se vije skozi središče mesta Changwon, s startom in ciljem na pomožnem stadionu Changwon Sports Park.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 10 km cestna dirka v Changwonu zahteva vzdržljivost aerobne zmogljivosti in disciplino pri tempu na ravnem mestnem območju.
Aerobna zmogljivost
Razdalja 10 km močno obremenjuje aerobni sistem, kar od atletov zahteva, da od začetka do konca ohranjajo trden, stalen napor.
Disciplina pri tempu
Ravna trasa po asfaltiranih cestah spodbuja prezgodnje pretiravanje s tempom, zato so disciplinirani vmesni časi ključni za močan zaključek.
Prilagoditev na letni čas
Oktobrski datum dirke v Changwonu običajno ponuja zmerne razmere, kar atletom omogoča, da ciljajo na agresivno izvedbo dirkaškega tempa.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 제23회 경남마라톤 je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?